forearms·mobility

Eccentrica degli estensori del polso

Tieni un manubrio leggero, palmo verso il basso, avambraccio sul tavolo. Usa l'altra mano per sollevare il polso. Abbassa lentamente (5 sec) sotto controllo. Il protocollo Tyler — l'evidenza più forte per il gomito del tennista.

Indicazioni tecniche

1ABBASSA lentamente sotto carico — questa è l'eccentrica
2Usa l'ALTRA mano per risollevare (nessun carico concentrico)
3Peso leggero — inizia con 0.5-1 kg

Errori frequenti

Farla concentrica (sollevando sotto carico): nessun beneficio
Caricare troppo e troppo in fretta — i tendini lo odiano

Controindicazioni

Salta o adatta questo movimento se hai:

tendinite acuta — dolore acuto a riposo, articolazione rossa o calda (solo per tendinopatia degenerativa)