Eccentrica degli estensori del polso
Tieni un manubrio leggero, palmo verso il basso, avambraccio sul tavolo. Usa l'altra mano per sollevare il polso. Abbassa lentamente (5 sec) sotto controllo. Il protocollo Tyler — l'evidenza più forte per il gomito del tennista.
Muscolo principale: forearmsmobilityDifficoltà: 2/5
Indicazioni tecniche
- ✓ABBASSA lentamente sotto carico — questa è l'eccentrica
- ✓Usa l'ALTRA mano per risollevare (nessun carico concentrico)
- ✓Peso leggero — inizia con 0.5-1 kg
Errori frequenti
- ×Farla concentrica (sollevando sotto carico): nessun beneficio
- ×Caricare troppo e troppo in fretta — i tendini lo odiano
Controindicazioni
Salta o adatta questo movimento se hai:
- tendinite acuta — dolore acuto a riposo, articolazione rossa o calda (solo per tendinopatia degenerativa)