forearms·mobility

Eccentrica dei flessori del polso

Tieni un manubrio leggero, palmo IN SU, avambraccio sul tavolo. Usa l'altra mano per sollevare il polso. Abbassa lentamente (5 sec) sotto controllo. Specchio dell'esercizio per gli estensori — stesso protocollo Tyler basato sull'evidenza per il gomito del golfista (epicondilite mediale).

Indicazioni tecniche

1ABBASSA lentamente sotto carico — è l'eccentrica
2Usa l'ALTRA mano per sollevare (nessun carico concentrico)
3Peso leggero — inizia 0.5-1 kg, aumenta in settimane

Errori frequenti

Sollevare sotto carico — vanifica il protocollo
Passare subito al pesante — i tendini si ricostruiscono lentamente

Controindicazioni

Salta o adatta questo movimento se hai:

tendinite acuta — dolore acuto a riposo, articolazione rossa o calda (solo per tendinopatia degenerativa)