Eccentrica dei flessori del polso
Tieni un manubrio leggero, palmo IN SU, avambraccio sul tavolo. Usa l'altra mano per sollevare il polso. Abbassa lentamente (5 sec) sotto controllo. Specchio dell'esercizio per gli estensori — stesso protocollo Tyler basato sull'evidenza per il gomito del golfista (epicondilite mediale).
Muscolo principale: forearmsmobilityDifficoltà: 2/5
Indicazioni tecniche
- ✓ABBASSA lentamente sotto carico — è l'eccentrica
- ✓Usa l'ALTRA mano per sollevare (nessun carico concentrico)
- ✓Peso leggero — inizia 0.5-1 kg, aumenta in settimane
Errori frequenti
- ×Sollevare sotto carico — vanifica il protocollo
- ×Passare subito al pesante — i tendini si ricostruiscono lentamente
Controindicazioni
Salta o adatta questo movimento se hai:
- tendinite acuta — dolore acuto a riposo, articolazione rossa o calda (solo per tendinopatia degenerativa)