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Ricette
Curry di cocco e lenticchie rosse Vegano Vegetariano Halal Kosher 📦 Meal prep ❄ Da congelare
Un piatto, adatto al congelatore, 18 g di proteine e 12 g di fibre per porzione. Ha un sapore migliore il secondo giorno.
⏱ 35 min ✂ 10 prep. 👤 4 porz. 🧊 4frigo
Ingredienti • 250 g lenticchie rosse, secche • 400 ml latte di cocco in scatola • 400 g pomodori a cubetti • 1 medium cipolla • 3 cloves aglio • 1 tbsp zenzero • 2 tbsp polvere di curry • 100 g spinaci • Passi 1 Tagliare la cipolla a dadini, tritare l'aglio e lo zenzero. Sciacquare le lenticchie finché l'acqua non sarà limpida. 2 In una pentola capiente, far rosolare la cipolla 3 min. Aggiungi aglio, zenzero, curry in polvere; cuocere 1 minuto finché non diventa fragrante. 3 Aggiungere le lenticchie, i pomodorini, il brodo, il latte di cocco. Portare a ebollizione, quindi cuocere a fuoco lento coperto per 20 minuti. 4 Mescolare gli spinaci, cuocere altri 2 minuti finché non appassiscono. 5 Condire con sale e pepe. Servire porzioni calde o congelate per un massimo di 1 mese. Micro per porzione
% dell'assunzione giornaliera adulto (FDA/EFSA media)
500 ml brodo vegetale
Calcio
10%
⚠ Questa ricetta ha B12 trascurabile. I vegani dovrebbero integrare B12 separatamente (l'unico nutriente che le piante non forniscono in modo affidabile).
Curry di cocco e lenticchie rosse · Volya