Comfort food, 18 g di proteine vegane per porzione. Si congela individualmente per 2 mesi.
kcal
420
P
18g
C
70g
F
8g
⏱ 55 min✂ 20 prep.👤 6 porz.🧊 4frigo
Ingredienti
•300 glenticchie verdi, secche
•1000 gpatata
•200 gcarota
•1 mediumcipolla
•2 tbspconcentrato di pomodoro
•500 mlbrodo vegetale
•80 mllatte di soia
•2 tbspolio d'oliva
•
Passi
1Sbucciare e tagliare a cubetti le patate. Lessare in acqua salata per 20 minuti fino a quando saranno teneri con la forchetta.
2Nel frattempo tagliate a dadini cipolla+carota. Rosolare in olio d'oliva 5 min.
3Aggiungere le lenticchie, il concentrato di pomodoro, il brodo, il timo. Cuocere a fuoco lento per 25 minuti fino a quando le lenticchie saranno morbide.
4Schiacciare le patate con latte di soia e 1 cucchiaio di olio d'oliva. Sale e pepe.
5Disporre le lenticchie in una teglia da forno, ricoprire con il purè. Cuocere in forno a 200°C / 400°F per 15 minuti fino a doratura.
⚠Questa ricetta ha B12 trascurabile. I vegani dovrebbero integrare B12 separatamente (l'unico nutriente che le piante non forniscono in modo affidabile).