Pompka stawu skokowego
Połóż się lub usiądź z wyprostowaną nogą. Wyciągnij palce od siebie (w dół), potem zegnij je w górę w stronę goleni. 20 powtórzeń na stopę, 10 razy dziennie. Najczęściej zalecany ruch przy łóżku po każdej operacji — pompuje krew przez łydkę, zapobiegając zakrzepicy żył głębokich (DVT) — najbardziej śmiertelnemu powikłaniu pooperacyjnemu.
Mięsień główny: calvesmobilityTrudność: 1/5
Wskazówki techniki
- ✓Wykonuj PEŁNĄ amplitudę — mocno wyciągaj, mocno zginaj
- ✓Każda strona niezależnie — obie naraz też okej, ale mniej skuteczne
- ✓Po każdej operacji: 20 powtórzeń, 10 sesji dziennie przez pierwszy tydzień
Typowe błędy
- ×Maleńki ruch — pompa łydkowa działa tylko przy pełnym zakresie
- ×Pomijanie, bo wydaje się zbyt łatwe — to dosłownie ruch zapobiegający zakrzepom