Rozciąganie barku przez ciało
Stań lub usiądź wyprostowany. Przeprowadź jedną rękę prosto przez klatkę piersiową. Drugą ręką DELIKATNIE przyciągnij łokieć bliżej tułowia. Trzymaj 30 sek. Rozluźnia tylny akton naramiennego i stabilizatory łopatki — najtańszy reset 'siedziałem cały dzień przy biurku".
Mięsień główny: shouldersmobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- upper back
Wskazówki techniki
- ✓Łokieć pozostaje na wysokości BARKU, nie niżej
- ✓Ciągnij za łokieć, nie za nadgarstek (bez skręcania barku)
- ✓Powinno czuć z tyłu barku, nie z przodu
Typowe błędy
- ×Ciągnięcie za nadgarstek — skręca staw barkowy
- ×Pozwalanie barkowi unosić się — trzymaj go w dole