calves·legs

Ekscentryczne opuszczanie pięty

Stań na stopniu, śródstopia na krawędzi, pięty zwisają. Wspiąć się na palce OBIEMA stopami, potem przenieś ciężar na jedną stopę i powoli (3 sek) opuszczaj poniżej poziomu stopnia. Wracaj do góry na drugiej stopie. Protokół Alfredsona — najsilniej udokumentowane leczenie tendinopatii ścięgna Achillesa.

Mięśnie pomocnicze

feet

Wskazówki techniki

13-SEKUNDOWE opuszczanie pod obciążeniem — to ekscentryka
2Wracaj na DRUGIEJ stopie (bez koncentryki po stronie bolącej)
33 serie po 15, dwa razy dziennie, 12 tygodni

Typowe błędy

Szybkie opuszczanie (niweczy protokół ekscentryczny)
Wykonywanie przy całkowitym zerwaniu ścięgna Achillesa (to dla tendinopatii, nie zerwania — najpierw do lekarza)

Przeciwwskazania

Pomiń lub zmodyfikuj to ćwiczenie, jeśli masz:

ostre zerwanie ścięgna Achillesa (nie tendinopatia — najpierw do lekarza)