Połóż się na plecach. Powoli przesuwaj jedną piętę w stronę pośladka tak daleko, jak pozwala komfort, potem przesuń z powrotem. Przywraca zakres ruchu kolana po unieruchomieniu lub operacji bez obciążenia.
Mięśnie pomocnicze
hamstrings
Wskazówki techniki
1Przesuwaj powoli — 3 sek do, 3 sek z powrotem
2Zatrzymaj się przy pierwszym ostrym bólu, nie przy uczuciu napięcia