Przesuwanie pięty
Połóż się na plecach. Powoli przesuwaj jedną piętę w stronę pośladka tak daleko, jak pozwala komfort, potem przesuń z powrotem. Przywraca zakres ruchu kolana po unieruchomieniu lub operacji bez obciążenia.
Mięsień główny: quadricepsmobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- hamstrings
Wskazówki techniki
- ✓Przesuwaj powoli — 3 sek do, 3 sek z powrotem
- ✓Zatrzymaj się przy pierwszym ostrym bólu, nie przy uczuciu napięcia
- ✓10 powtórzeń na nogę
Typowe błędy
- ×Forsowanie przez ostry ból (ostry = stop; tępe rozciąganie = kontynuuj)
- ×Pozwalanie, by kolano opadało na zewnątrz