Stukanie piętą
Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy płasko. Aktywuj głęboki kor (TVA), potem powoli opuszczaj jedną piętę, by lekko dotknęła podłogi, kolano pozostaje zgięte. Wróć. Bezpieczny dla diastasis recti trening kora — pracuje na mięśniach brzucha BEZ ciśnienia brzusznego, które pogarsza diastasis.
Mięsień główny: corecoreTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- hip flexors
Wskazówki techniki
- ✓ODDYCHAJ podczas powtórzenia — bez wstrzymywania
- ✓Brzuch pozostaje płaski — jeśli się wybrzusza, ruch jest za trudny
- ✓Powolne stuknięcie, bez odbijania
Typowe błędy
- ×Pozwalanie, by lędźwie wyginały się w łuk przy opuszczaniu nogi (nieudany brace)
- ×Opuszczanie kolana zamiast tylko pięty — za duże obciążenie