pelvic floor·mobility

Skurcz Kegla

Usiądź lub połóż się. Napnij mięśnie, których użyłbyś, by zatrzymać strumień moczu w połowie, trzymaj 5 sekund, rozluźnij na 5. 10 powtórzeń, 3 razy dziennie. Najlepsze ćwiczenie na siłę dna miednicy — leczy nietrzymanie poporodowe i związane z wiekiem, poprawia powrót po wypadaniu narządów.