Rozciąganie dźwigacza łopatki
Usiądź wyprostowany, zakotwicz jedną rękę pod udem. Pochyl głowę w dół i w przeciwną stronę pod kątem 45° (jakbyś patrzył pod przeciwną pachę). Wolną ręką delikatnie naciśnij głowę głębiej w ten kąt. Trzymaj 30 sek. Dźwigacz łopatki to TEN DRUGI mięsień sztywnego karku — inny kąt niż górny czworoboczny.
Mięsień główny: upper backmobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- shoulders
Wskazówki techniki
- ✓Pochyl pod 45° (między w przód a w bok) — to linia levator
- ✓Zakotwicz rękę po tej samej stronie, by przypiąć bark w dół
- ✓Powinno czuć od podstawy czaszki do górnego rogu łopatki
Typowe błędy
- ×Pochylanie prosto w bok (to górny czworoboczny, nie levator)
- ×Naciskanie zbyt mocno — delikatność wygrywa