Alternating lunge jump
Plyometric leg switch — explode from a lunge, swap legs mid-air, land in opposite lunge.
Mięsień główny: quadricepscardioTrudność: 3/5
Mięśnie pomocnicze
- glutes
- hamstrings
- calves
Wskazówki techniki
- ✓Soft knee landing, never lock out
- ✓Drive arms up for power
- ✓Front knee tracks over (not past) the toe
Typowe błędy
- ×Knee caving inward on landing
- ×Bouncing instead of fully resetting between reps
Przeciwwskazania
Pomiń lub zmodyfikuj to ćwiczenie, jeśli masz:
- uraz kolana
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
Tłumaczenie w toku — pokazano wersję angielską.