Press-up McKenzie
Połóż się na brzuchu, dłonie pod ramionami. Wyciśnij klatkę piersiową w górę, trzymając biodra na podłodze. Klasyczne ćwiczenie ulgi w bólu krzyża związanym z dyskiem — cofa efekty całodziennego siedzenia. Zatrzymaj się, jeśli ból promieniuje do nogi.
Mięsień główny: lower backmobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- core
- shoulders
Wskazówki techniki
- ✓Biodra ciężkie, na podłodze
- ✓Wyciskaj tylko na tyle, na ile jest komfortowo — pozwól, by lędźwie się ugięły
- ✓Wydech na górze, przytrzymaj 2 sekundy
Typowe błędy
- ×Unoszenie bioder — to zamienia ćwiczenie w kobrę z jogi
- ×Wykonywanie przez ból (zasada centralizacji: tylko jeśli ból nogi się zmniejsza)
Przeciwwskazania
Pomiń lub zmodyfikuj to ćwiczenie, jeśli masz:
- ból promieniujący DO nogi przy wyproście — STOP, do lekarza