lower back·mobility

Press-up McKenzie

Połóż się na brzuchu, dłonie pod ramionami. Wyciśnij klatkę piersiową w górę, trzymając biodra na podłodze. Klasyczne ćwiczenie ulgi w bólu krzyża związanym z dyskiem — cofa efekty całodziennego siedzenia. Zatrzymaj się, jeśli ból promieniuje do nogi.

Mięśnie pomocnicze

core
shoulders

Wskazówki techniki

1Biodra ciężkie, na podłodze
2Wyciskaj tylko na tyle, na ile jest komfortowo — pozwól, by lędźwie się ugięły
3Wydech na górze, przytrzymaj 2 sekundy

Typowe błędy

Unoszenie bioder — to zamienia ćwiczenie w kobrę z jogi
Wykonywanie przez ból (zasada centralizacji: tylko jeśli ból nogi się zmniejsza)

Przeciwwskazania

Pomiń lub zmodyfikuj to ćwiczenie, jeśli masz:

ból promieniujący DO nogi przy wyproście — STOP, do lekarza