Ślizg nerwu pośrodkowego
Wyciągnij jedno ramię w bok, dłoń W GÓRĘ. Zegnij nadgarstek w tył (palce skierowane do podłogi). Pochyl głowę W BOK od ramienia. Trzymaj 5 sek, zwolnij. Powtórz 10 razy. Przesuwa nerw pośrodkowy przez kanał nadgarstka — złoty standard samoleczenia objawów zespołu cieśni nadgarstka (drętwienie kciuka, wskazującego, środkowego palca).
Mięsień główny: forearmsmobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- shoulders
Wskazówki techniki
- ✓Ruszaj się płynnie i wolno — to ŚLIZG nerwu, nie rozciąganie
- ✓Zatrzymaj się natychmiast, gdy pojawi się drętwienie lub mrowienie (oznacza, że zaszedłeś za daleko)
- ✓10 powtórzeń, 3 razy dziennie
Typowe błędy
- ×Rozciąganie do bólu lub mrowienia (drażni zamiast ślizgać)
- ×Szarpanie głową — tylko powolne pochylenie