Rozciąganie 90/90 bioder
Usiądź z jedną nogą z przodu pod kątem 90° (goleń równolegle do tułowia), drugą nogą z tyłu pod kątem 90°. Pochyl się do przodu nad przednią golenią, aby rozciągnąć pośladek / torebkę stawu biodrowego. Najlepsze pojedyncze ćwiczenie mobilizujące rotację biodra — naprawia 'nie mogę usiąść po turecku".
Mięsień główny: hip flexorsmobilityTrudność: 2/5
Mięśnie pomocnicze
- glutes
Wskazówki techniki
- ✓Oba kolana po 90° — to zasada
- ✓Pochyl się nad PRZEDNIĄ golenią, klatka wysoko
- ✓30-60 sek na stronę
Typowe błędy
- ×Pozwalasz, by przednie biodro oderwało się od podłogi
- ×Zaokrąglanie kręgosłupa, by sięgnąć dalej