Przechył miednicy leżąc
Połóż się na plecach, kolana zgięte. Wciśnij lędźwie w podłogę, przechylając miednicę w górę. Uczy świadomości neutralnego kręgosłupa — fundament wszystkich pozostałych ćwiczeń rehabilitacji pleców.
Mięsień główny: corecoreTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- glutes
- lower back
Wskazówki techniki
- ✓Lekko napnij pośladki, by zainicjować przechył
- ✓Trzymaj płaskie plecy 5 sek, puść
- ✓Brzuch miękki — to ruch miednicy, nie brzuszki
Typowe błędy
- ×Unoszenie bioder od podłogi (to mostek, nie przechył)
- ×Zbyt silne napinanie — rób to delikatnie