Połóż się na plecach, kolana zgięte. Wciśnij lędźwie w podłogę, przechylając miednicę w górę. Uczy świadomości neutralnego kręgosłupa — fundament wszystkich pozostałych ćwiczeń rehabilitacji pleców.
Mięśnie pomocnicze
glutes
lower back
Wskazówki techniki
1Lekko napnij pośladki, by zainicjować przechył
2Trzymaj płaskie plecy 5 sek, puść
3Brzuch miękki — to ruch miednicy, nie brzuszki
Typowe błędy
⚠Unoszenie bioder od podłogi (to mostek, nie przechył)