Wahadło barku
Pochyl się nad stołem, podpierając się jedną ręką. Niech kontuzjowane ramię swobodnie zwisa. Używając ciężaru ciała, delikatnie wykonuj nim małe kółka i ruchy z boku na bok. Pasywny zakres ruchu dla zamrożonego / pooperacyjnego barku — zero pracy mięśni.
Mięsień główny: shouldersmobilityTrudność: 1/5
Wskazówki techniki
- ✓Pozwól ramieniu zwisać — BARK pozostaje rozluźniony
- ✓Ruch z bioder, nie z barku
- ✓30 sekund w każdym kierunku
Typowe błędy
- ×Napędzanie wahadła mięśniami barku (niweczy sens)
- ×Garbienie kręgosłupa zamiast zawiasu z bioder
Przeciwwskazania
Pomiń lub zmodyfikuj to ćwiczenie, jeśli masz:
- niedawna operacja barku bez zgody chirurga na pracę z zakresem ruchu