Plank jack
Jumping-jack legs from a plank position — cardio meets core stability.
Mięsień główny: corecardioTrudność: 2/5
Mięśnie pomocnicze
- shoulders
- glutes
- quadriceps
Wskazówki techniki
- ✓Keep hips low and stable — no piking up
- ✓Jump feet wide then back
- ✓Core tight, breathe through it
Typowe błędy
- ×Hips rising on the jump out
- ×Holding breath
Przeciwwskazania
Pomiń lub zmodyfikuj to ćwiczenie, jeśli masz:
- exercise_detail.contraindication_labels.cardiac_condition
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
Tłumaczenie w toku — pokazano wersję angielską.