Rolowanie rozcięgna podeszwowego
Usiądź. Połóż piłkę tenisową lub zmrożoną butelkę wody pod bose podbicie stopy. Rolować tam i z powrotem od pięty do podstawy palców przez 2 minuty. Rozluźnia rozcięgno podeszwowe — najpewniejszy domowy sposób na zmniejszenie bólu zapalenia rozcięgna podeszwowego.
Mięsień główny: feetmobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- calves
Wskazówki techniki
- ✓Stosuj mocny, ale znośny nacisk — bez kłucia
- ✓Rolować powoli — 2 min na stopę
- ✓Zmrożona butelka dodaje przeciwzapalnego lodu; piłka tenisowa jest bardziej mobilna
Typowe błędy
- ×Naciskanie tak mocne, że stopa się napina (przeciwskuteczne)
- ×Pomijanie pięty — najgorszym punktem często jest miejsce przyczepu rozcięgna do kości piętowej