upper back·shoulders
Połóż się na brzuchu, ramiona nad głową pod kątem 45° (kształt Y), kciuki do góry. Unieś ramiona kilka centymetrów nad podłogę. Aktywuje dolny czworoboczny — mięsień, którego nikt nie trenuje, a który trzyma łopatkę w dole i z tyłu.