Unoszenie Y leżąc
Połóż się na brzuchu, ramiona nad głową pod kątem 45° (kształt Y), kciuki do góry. Unieś ramiona kilka centymetrów nad podłogę. Aktywuje dolny czworoboczny — mięsień, którego nikt nie trenuje, a który trzyma łopatkę w dole i z tyłu.
Mięsień główny: upper backshouldersTrudność: 2/5
Mięśnie pomocnicze
- shoulders
- rotator cuff
Wskazówki techniki
- ✓Kciuki w GÓRĘ — włącza dolny czworoboczny
- ✓Unoś powoli, na górze przytrzymaj 2 sekundy
- ✓Mały zakres — 5 cm nad podłogą wystarczy
Typowe błędy
- ×Kciuki w pozycji neutralnej lub w dół (włącza wtedy górny czworoboczny)
- ×Unoszenie zbyt wysoko — lędźwie kompensują