Oddychanie przez zaciśnięte usta
Usiądź zrelaksowany. Wdychaj nosem przez 2 odliczenia. Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta (jakbyś delikatnie zdmuchiwał świeczkę) przez 4 odliczenia. Powtarzaj przez 1-2 minuty. Najczęściej zalecane ćwiczenie kontroli oddechu przy POChP, astmie i post-COVID — utrzymuje drogi oddechowe otwarte dłużej i zwalnia tempo oddechu.
Mięsień główny: coremobilityTrudność: 1/5
Wskazówki techniki
- ✓Wydech DWA RAZY dłuższy od wdechu (2-wdech, 4-wydech)
- ✓Zaciśnięte usta, delikatny przepływ — nie mocny dmuch
- ✓Wykonuj podczas duszności LUB profilaktycznie, planując wysiłek
Typowe błędy
- ×Forsowanie wydechu (zamyka drogi oddechowe zamiast otwierać)
- ×Wstrzymywanie oddechu między cyklami — to przepływ, nie zatrzymanie