Usiądź na podłodze, jedna noga wyprostowana. Wciskaj tył kolana w podłogę, napinając mięsień czworogłowy przez 5 sekund. Najprostsze możliwe ćwiczenie rehabilitacji kolana — działa od 1. dnia po operacji bez żadnego ryzyka.
Wskazówki techniki
1Wciskaj kolano prosto w dół — poczuj, jak czworogłowy z przodu uda się napina