Izometria czworogłowego
Usiądź na podłodze, jedna noga wyprostowana. Wciskaj tył kolana w podłogę, napinając mięsień czworogłowy przez 5 sekund. Najprostsze możliwe ćwiczenie rehabilitacji kolana — działa od 1. dnia po operacji bez żadnego ryzyka.
Mięsień główny: quadricepslegsTrudność: 1/5
Wskazówki techniki
- ✓Wciskaj kolano prosto w dół — poczuj, jak czworogłowy z przodu uda się napina
- ✓Trzymaj 5 sekund, 10 powtórzeń
- ✓Pięta może lekko się unieść — to w porządku
Typowe błędy
- ×Unoszenie całej nogi (to SLR, nie izometria)
- ×Napinanie biodra zamiast czworogłowego