Usiądź lub stań wyprostowany. Ściągnij łopatki w dół i do tyłu, jakbyś wsuwał je do tylnych kieszeni. Przytrzymaj 5 sek, 10 powtórzeń. Przeciwdziała codziennej, pochylonej do przodu postawie od telefonów i laptopów.
Mięśnie pomocnicze
shoulders
Wskazówki techniki
1W DÓŁ i do tyłu, nie tylko do tyłu (bez wzruszania)
2Klatka piersiowa otwiera się naturalnie, gdy ściągasz
3Powinno czuć MIĘDZY łopatkami, nie w karku
Typowe błędy
⚠Wzruszanie ramion zamiast ściągania
⚠Wypychanie klatki do przodu — niech otworzy się biernie