Ściąganie łopatek
Usiądź lub stań wyprostowany. Ściągnij łopatki w dół i do tyłu, jakbyś wsuwał je do tylnych kieszeni. Przytrzymaj 5 sek, 10 powtórzeń. Przeciwdziała codziennej, pochylonej do przodu postawie od telefonów i laptopów.
Mięsień główny: upper backmobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- shoulders
Wskazówki techniki
- ✓W DÓŁ i do tyłu, nie tylko do tyłu (bez wzruszania)
- ✓Klatka piersiowa otwiera się naturalnie, gdy ściągasz
- ✓Powinno czuć MIĘDZY łopatkami, nie w karku
Typowe błędy
- ×Wzruszanie ramion zamiast ściągania
- ×Wypychanie klatki do przodu — niech otworzy się biernie