Marsz siedząc
Usiądź wyprostowany na krześle. Unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, opuść. Naprzemiennie strony w równym rytmie przez 60 sekund. Bezpieczne kardio dla rehabilitacji kardiologicznej — podnosi tętno bez obciążania stawów ćwiczeniami stojącymi. Startowe kardio dla osób w rehabilitacji kardiologicznej, po operacjach lub nieumiejących obciążać nóg.
Mięsień główny: hip flexorscardioTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- core
- quadriceps
Wskazówki techniki
- ✓Siedź wyprostowany — nie pozwól sobie opaść w tył dla ułatwienia
- ✓Pompuj rękami dla większej reakcji tętna
- ✓Równy rytm, 60 sek, do lekkiej zadyszki — nie braku tchu
Typowe błędy
- ×Forsowanie ponad zadyszkę (niweczy ostrożność rehabilitacji kardiologicznej)
- ×Unoszenie kolana tylko do połowy — dociągnij do połowy uda