Stań blisko ściany lub krzesła. Unieś jedną stopę z podłogi, balansując na drugiej przez 30 sekund. Dotykaj ściany TYLKO jeśli to konieczne. Najlepszy pojedynczy wskaźnik ryzyka upadku u osób starszych — i najtańsza naprawa.
Mięśnie pomocnicze
glutes
calves
Wskazówki techniki
1Patrz przed siebie, nie na podłogę (propriocepcja)
2Trzymaj rękę blisko ściany — dotknij tylko jeśli się przewracasz
330 sek na nogę; progresja do zamkniętych oczu
Typowe błędy
⚠Trzymanie się ściany mocno — to nie trening balansu
⚠Pomijanie, gdy wydaje się łatwe — wyzwij się zamkniętymi oczami