Stanie na jednej nodze
Stań blisko ściany lub krzesła. Unieś jedną stopę z podłogi, balansując na drugiej przez 30 sekund. Dotykaj ściany TYLKO jeśli to konieczne. Najlepszy pojedynczy wskaźnik ryzyka upadku u osób starszych — i najtańsza naprawa.
Mięsień główny: coremobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- glutes
- calves
Wskazówki techniki
- ✓Patrz przed siebie, nie na podłogę (propriocepcja)
- ✓Trzymaj rękę blisko ściany — dotknij tylko jeśli się przewracasz
- ✓30 sek na nogę; progresja do zamkniętych oczu
Typowe błędy
- ×Trzymanie się ściany mocno — to nie trening balansu
- ×Pomijanie, gdy wydaje się łatwe — wyzwij się zamkniętymi oczami