Wstawanie z krzesła
Usiądź na krześle, stopy płasko. Wstań bez użycia rąk. Powoli usiądź z powrotem. Ruch funkcjonalny, który decyduje, czy osoba starsza pozostaje samodzielna. Dla wszystkich innych — ukryty budowniczy siły czworogłowego.
Mięsień główny: quadricepslegsTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- glutes
- core
Wskazówki techniki
- ✓Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej — bez odpychania się od ud lub podłokietników
- ✓Stopy płasko, kolana podążają nad palcami
- ✓Opuszczaj się z kontrolą — 3 sek z powrotem do siedzenia
Typowe błędy
- ×Wyrzucanie klatki do przodu, by użyć pędu (niweczy pracę nóg)
- ×Padanie z powrotem — ekscentryka jest tam, gdzie kryje się siła