Usiądź na krześle, stopy płasko. Wstań bez użycia rąk. Powoli usiądź z powrotem. Ruch funkcjonalny, który decyduje, czy osoba starsza pozostaje samodzielna. Dla wszystkich innych — ukryty budowniczy siły czworogłowego.
Mięśnie pomocnicze
glutes
core
Wskazówki techniki
1Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej — bez odpychania się od ud lub podłokietników
2Stopy płasko, kolana podążają nad palcami
3Opuszczaj się z kontrolą — 3 sek z powrotem do siedzenia
Typowe błędy
⚠Wyrzucanie klatki do przodu, by użyć pędu (niweczy pracę nóg)
⚠Padanie z powrotem — ekscentryka jest tam, gdzie kryje się siła