Sleeper stretch
Połóż się na boku, dolne ramię zgięte pod 90° w barku i łokciu (przedramię w górę). Górną ręką delikatnie naciskaj przedramię w stronę podłogi. Cele tylną torebkę stawu barkowego — strukturę, która pierwsza się blokuje przy zamrożonym barku i u sportowców wykonujących ruchy nad głową.
Mięsień główny: shouldersmobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- rotator cuff
Wskazówki techniki
- ✓Dolne ramię PRZYBITE do podłogi — nie obracaj się
- ✓Naciskaj tylko do lekkiego rozciągnięcia, nigdy do ostrego bólu
- ✓30 sek, 3 serie na stronę
Typowe błędy
- ×Pozwalanie barkowi obrócić się do przodu podczas nacisku (nic użytecznego się nie rozciąga)
- ×Naciskanie przez ból — tylna torebka reaguje na czas, nie siłę