Powolny spacer z balansowaniem ramion
Idź w wolnym konwersacyjnym tempie, balansując ramionami w opozycji do nóg. 10-20 minut. 'Właśnie dostałem zgodę na kardio po zdarzeniu" — punkt startowy: niska intensywność, obciążenie ciężarem ciała, całe ciało. Etap 1 rehabilitacji kardiologicznej + najczęściej zalecany spacer w zarządzaniu nadciśnieniem.
Mięsień główny: full bodycardioTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- shoulders
- core
Wskazówki techniki
- ✓Tempo = możesz spokojnie prowadzić rozmowę
- ✓Ramiona balansują naturalnie — w opozycji do nóg
- ✓Cel 10-20 min większość dni; jakość tempa bije dystans
Typowe błędy
- ×Chodzenie zbyt szybko w 1. dniu (cały sens to powolne)
- ×Pomijanie, bo wydaje się zbyt łatwe — łatwe to właściwa dawka na początek