calves·legs
Usiądź na krześle, kolana zgięte pod kątem 90°. Stopy płasko. Wspiąć się na palce, unosząc pięty. Wspięcie z ugiętym kolanem izoluje płaszczkowaty — głęboką połowę kompleksu łydki, której wspięcia z wyprostowaną nogą nie trafiają. Kluczowe dla biegaczy i po kontuzji ścięgna Achillesa.