Wspięcia na palce siedząc (soleus)
Usiądź na krześle, kolana zgięte pod kątem 90°. Stopy płasko. Wspiąć się na palce, unosząc pięty. Wspięcie z ugiętym kolanem izoluje płaszczkowaty — głęboką połowę kompleksu łydki, której wspięcia z wyprostowaną nogą nie trafiają. Kluczowe dla biegaczy i po kontuzji ścięgna Achillesa.
Mięsień główny: calveslegsTrudność: 1/5
Wskazówki techniki
- ✓Kolana pozostają POD 90° — nie prostuj
- ✓Dołóż obciążenie na kolana, jeśli masa ciała jest zbyt łatwa
- ✓3 sek w górę, 3 sek w dół — wolno wygrywa
Typowe błędy
- ×Wstanie, by ułatwić (wtedy to wspięcie brzuchatego, nie płaszczkowatego)
- ×Odbijanie — pozbawia mięsień wolnokurczliwej pracy, której potrzebuje