Standing forward fold
Hinge from the hips, let the spine round over the legs, hands toward the floor or grabbing opposite elbows. Decompresses the entire posterior chain.
Mięsień główny: hamstringsmobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- lower back
- calves
Wskazówki techniki
- ✓Soft bend in the knees if hamstrings are tight
- ✓Crown of the head reaches toward the floor
- ✓Stay 30-60 seconds, breathe deep
Typowe błędy
- ×Locking the knees and forcing depth
- ×Bouncing — go slow and stay
Przeciwwskazania
Pomiń lub zmodyfikuj to ćwiczenie, jeśli masz:
- ból dolnej części pleców
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
Tłumaczenie w toku — pokazano wersję angielską.