Hip CARs w staniu
Stań na jednej nodze (trzymaj się ściany). Powoli zakreślaj drugim kolanem największe możliwe koło. Controlled Articular Rotations trenują torebkę stawu biodrowego w pełnym aktywnym zakresie — najlepsze ogólne ćwiczenie zdrowia biodra.
Mięsień główny: hip flexorsmobilityTrudność: 2/5
Mięśnie pomocnicze
- glutes
- core
Wskazówki techniki
- ✓Ruszaj się wolno — 5-8 sekund na koło
- ✓Stój wyprostowany — nie pochylaj się, by zwiększyć zakres
- ✓5 kół do przodu, 5 do tyłu, każda noga
Typowe błędy
- ×Robienie tego szybko (gubi się fokus na stawie)
- ×Bujanie nogą siłą bezwładności zamiast kontrolą mięśni