Unoszenie wyprostowanej nogi (rehab)
Połóż się na plecach, jedna noga wyprostowana, druga zgięta. Unieś prostą nogę na wysokość zgiętego kolana. Aktywacja VMO i zginaczy biodra bez zginania kolana — złoty standard pierwszego tygodnia po operacji kolana.
Mięsień główny: quadricepslegsTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- hip flexors
- core
Wskazówki techniki
- ✓Zablokuj proste kolano — najpierw napięcie czworogłowego, potem uniesienie
- ✓Unoś tylko do wysokości drugiego kolana
- ✓10 powtórzeń, 3 sek przytrzymania na górze
Typowe błędy
- ×Pozwalasz, by kolano się zgięło na górze
- ×Unoszenie zbyt szybko — pęd niszczy pracę czworogłowego