Odwodzenie biodra leżąc
Połóż się na plecach, nogi proste. Powoli ślizgaj jedną nogę w bok wzdłuż podłogi, utrzymując palce skierowane w sufit. Wsuń z powrotem. Standardowa aktywacja mięśnia pośladkowego średniego po endoprotezoplastyce stawu biodrowego — bez zgięcia, bez rotacji, bez ryzyka zwichnięcia implantu.
Mięsień główny: gluteslegsTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- hip flexors
Wskazówki techniki
- ✓Palce skierowane w SUFIT przez cały czas (bez rotacji do wewnątrz ani na zewnątrz)
- ✓Wsuwaj na tyle, na ile palce utrzymują się skierowane w górę
- ✓Powoli — 3 sek w bok, 3 sek z powrotem
Typowe błędy
- ×Pozwalanie palcom obracać się na zewnątrz (rotacja biodra = ryzyko zwichnięcia po operacji)
- ×Unoszenie nogi zamiast ślizgania (wyciąga staw biodrowy z panewki)