Połóż się na plecach, przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej. Trzymaj 30 sekund, zmień stronę. Odciąża lędźwie i nerw kulszowy. Najczęściej zalecane przez fizjoterapeutów ćwiczenie domowe przy ostrym bólu pleców.
Mięśnie pomocnicze
glutes
hip flexors
Wskazówki techniki
1Przyciągnij kolano obiema rękami
2Drugą nogę trzymaj wyprostowaną lub zgiętą — jak toleruje plecy
3Oddychaj głęboko — 30 sekund
Typowe błędy
⚠Ciągniesz tak mocno, że miednica odrywa się od podłogi