Kolano do klatki
Połóż się na plecach, przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej. Trzymaj 30 sekund, zmień stronę. Odciąża lędźwie i nerw kulszowy. Najczęściej zalecane przez fizjoterapeutów ćwiczenie domowe przy ostrym bólu pleców.
Mięsień główny: lower backmobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- glutes
- hip flexors
Wskazówki techniki
- ✓Przyciągnij kolano obiema rękami
- ✓Drugą nogę trzymaj wyprostowaną lub zgiętą — jak toleruje plecy
- ✓Oddychaj głęboko — 30 sekund
Typowe błędy
- ×Ciągniesz tak mocno, że miednica odrywa się od podłogi
- ×Wstrzymywanie oddechu