Połóż się na plecach. Załóż jedną kostkę na przeciwne kolano (figura 4). Przyciągnij dolne udo do siebie. Trafia w mięsień gruszkowaty — którego napięcie jest #1 przyczyną 'rwy kulszowej, która tak naprawdę nie jest rwą kulszową".
Mięśnie pomocnicze
hip flexors
lower back
Wskazówki techniki
1Stopa założonej nogi pozostaje napięta (chroni kolano)
2Ciągnij za dolne kolano, nie za goleń założonej nogi
3Trzymaj 30 sekund, obie strony
Typowe błędy
⚠Ciągnięcie za goleń zamiast za udo (obciąża kolano)