Rozciąganie mięśnia gruszkowatego
Połóż się na plecach. Załóż jedną kostkę na przeciwne kolano (figura 4). Przyciągnij dolne udo do siebie. Trafia w mięsień gruszkowaty — którego napięcie jest #1 przyczyną 'rwy kulszowej, która tak naprawdę nie jest rwą kulszową".
Mięsień główny: glutesmobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- hip flexors
- lower back
Wskazówki techniki
- ✓Stopa założonej nogi pozostaje napięta (chroni kolano)
- ✓Ciągnij za dolne kolano, nie za goleń założonej nogi
- ✓Trzymaj 30 sekund, obie strony
Typowe błędy
- ×Ciągnięcie za goleń zamiast za udo (obciąża kolano)
- ×Odrywanie miednicy od podłogi