Supported glute bridge
Lie on your back, knees bent, feet flat. Squeeze glutes and lift hips to a low bridge. Avoid full lockout if late-third-trimester — supine position can compress vena cava.
Mięsień główny: gluteslegsTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- hamstrings
- core
Wskazówki techniki
- ✓Lift only as high as the pelvis stays neutral (no lumbar arching)
- ✓Squeeze glutes hard for 2 seconds at top
- ✓Slow eccentric
Typowe błędy
- ×Pushing up so high the lumbar arches
- ×Lying supine over 5 min in late pregnancy
Przeciwwskazania
Pomiń lub zmodyfikuj to ćwiczenie, jeśli masz:
- aktywna rekonwalescencja po porodzie
Tłumaczenie w toku — pokazano wersję angielską.