Stanie tandemowe
Stań tak, by jedna stopa była dokładnie przed drugą, pięta do palców, jakbyś szedł po linie. Trzymaj 30 sekund, zmień przednią stopę. Trudniejsza progresja balansu niż stanie na jednej nodze — zwęża podstawę bez unoszenia stopy.
Mięsień główny: coremobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- glutes
- calves
Wskazówki techniki
- ✓Palce dotykają pięty — bez szczeliny, bez nakładania
- ✓Ręce na boki dla balansu, oczy do przodu
- ✓Zmieniaj przednią stopę co serię
Typowe błędy
- ×Pozwalanie stopom się rozejść dla stabilności (niweczy ćwiczenie)
- ×Patrzenie w dół — propriocepcja trenuje przez czucie, nie wzrok