Końcowe wyprostowanie kolana
Zamocuj gumę oporową na czymś stabilnym i przełóż za kolano. Stań, kolano lekko zgięte. Wypchnij kolano do pełnego wyprostu przeciwko gumie. Trenuje ostatnie 15° wyprostu kolana — tam, gdzie ujawnia się słabość VMO.
Mięsień główny: quadricepslegsTrudność: 1/5
Wskazówki techniki
- ✓Kolano podąża nad palcami — bez zapadania się do środka
- ✓Powolne wypychanie, 2 sek blokady na górze
- ✓10-15 powtórzeń na stronę
Typowe błędy
- ×Przeprost poza punkt blokady
- ×Pozwalanie biodru wykonywać pracę zamiast kolana