Aktywacja TVA (wciąganie brzucha)
Połóż się na plecach, kolana zgięte. Połóż palce tuż wewnątrz kości biodrowych. Wdychaj, potem powoli wydychaj, przyciągając pępek do kręgosłupa — powinieneś wyczuć łagodne napięcie pod palcami. Budzi mięsień poprzeczny brzucha — najgłębszy mięsień kora, ten który trzyma cię w całości.
Mięsień główny: corecoreTrudność: 1/5
Wskazówki techniki
- ✓Brzuch wciąga się DO WEWNĄTRZ, nie w górę — płasko, nie wklęsło
- ✓Po aktywacji oddychaj normalnie — trzymaj napięcie 10 sek
- ✓Powinno czuć głęboko, nie na powierzchni jak kaloryfer
Typowe błędy
- ×Wstrzymywanie oddechu — niweczy cały sens
- ×Zbyt mocne wciąganie — celem jest umiarkowane napięcie