Rozciąganie górnego czworobocznego
Usiądź wyprostowany. Połóż jedną rękę pod udem (zakotwiczy bark w dole). Drugą ręką delikatnie pociągnij głowę w bok w stronę przeciwnego barku. Przytrzymaj 30 sek na stronę. Rozluźnia górny czworoboczny — mięsień, który pierwszy zasupła się od stresu i czasu przed ekranem, główne źródło napięciowych bólów głowy.
Mięsień główny: upper backmobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- shoulders
Wskazówki techniki
- ✓Zakotwicz rękę po tej samej stronie pod udem — przypnij bark W DÓŁ
- ✓Pociągnij głowę lekkim naciskiem, bez szarpania
- ✓Rozciągnięcie czuć w boku szyi, nie w barku
Typowe błędy
- ×Pozwalanie barkowi unosić się podczas pociągania (niweluje rozciągnięcie)
- ×Mocne ciągnięcie — mięśniom szyi potrzebny jest czas, nie siła