Ślizg po ścianie
Stań plecami do ściany, ręce w pozycji bramki (90/90). Ślizgaj ramionami w górę do litery Y, utrzymując przedramiona i nadgarstki w kontakcie ze ścianą. Ujawnia i wytrenowuje rytm łopatkowo-ramienny — naprawia 'nie mogę unieść ręki nad głowę bez wzruszania ramion".
Mięsień główny: shouldersmobilityTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- upper back
- rotator cuff
Wskazówki techniki
- ✓Lędźwie cały czas dotykają ściany
- ✓Przedramiona ślizgają się po ścianie — bez szczeliny
- ✓Zatrzymaj się tam, gdzie kontakt znika — to twój dzisiejszy koniec zakresu
Typowe błędy
- ×Pozwalanie, by lędźwie oderwały się od ściany (kompensacja)
- ×Wzruszanie ramion w górę — kapturowe chcą przejąć pracę