Ekscentryka prostowników nadgarstka
Trzymaj lekki hantel, dłoń w dół, przedramię na stole. Drugą ręką unieś nadgarstek w górę. Powoli (5 sek) opuszczaj pod kontrolą. Protokół Tylera — najsilniej udokumentowane leczenie łokcia tenisisty.
Mięsień główny: forearmsmobilityTrudność: 2/5
Wskazówki techniki
- ✓OPUSZCZAJ powoli pod obciążeniem — to jest ekscentryka
- ✓Drugą ręką unoś z powrotem (bez koncentrycznego obciążenia)
- ✓Lekki ciężar — zacznij od 0,5-1 kg
Typowe błędy
- ×Wykonywanie koncentrycznie (unoszenie z obciążeniem): zero korzyści
- ×Zbyt szybki wzrost ciężaru — ścięgna tego nie lubią
Przeciwwskazania
Pomiń lub zmodyfikuj to ćwiczenie, jeśli masz:
- ostre zapalenie ścięgna — ostry ból w spoczynku, staw czerwony lub gorący (to tylko dla zwyrodnieniowej tendinopatii)