forearms·mobility

Ekscentryka zginaczy nadgarstka

Trzymaj lekki hantel, dłoń W GÓRĘ, przedramię na stole. Drugą ręką unieś nadgarstek w górę. Powoli (5 sek) opuszczaj pod kontrolą. Lustrzane odbicie ćwiczenia dla prostowników — ten sam udokumentowany protokół na łokieć golfisty (zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego).

Wskazówki techniki

1OPUSZCZAJ powoli pod obciążeniem — to jest ekscentryka
2Drugą ręką unoś (bez koncentrycznego obciążenia)
3Lekki ciężar — zacznij od 0,5-1 kg, narastaj tygodniami

Typowe błędy

Unoszenie pod obciążeniem — niweczy protokół
Skakanie od razu do ciężkich obciążeń — ścięgna odbudowują się powoli

Przeciwwskazania

Pomiń lub zmodyfikuj to ćwiczenie, jeśli masz:

ostre zapalenie ścięgna — ostry ból w spoczynku, staw czerwony lub gorący (to tylko dla zwyrodnieniowej tendinopatii)