Owsianka B12 Power na noc

Name: Owsianka B12 Power na noc
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 60 g płatki owsiane; 240 ml fortified soy milk; 2 tbsp nutritional yeast (fortified); 1 tbsp ground flaxseed; 1 tbsp nasiona chia; 20 g vegan vanilla protein powder; 1 small banan; 1 tsp syrop klonowy

Wzbogacane mleko sojowe + drożdże spożywcze dają słoik z wysoką zawartością B12 (5,9 µg na porcję), żelaza (8,2 mg) i wapnia (510 mg) — dowód, że wegański B12 jest osiągalny z jedzenia, gdy wybierasz wzbogacone produkty. 28 g białka z drożdży + lnu + białka roślinnego.

⏱ 5min✂ 5krojenie👤 1porcji🧊 3dlodówka480kcal28 gP62 gC12 gF

WegańskieWegetariański📦 Meal prep

Mikro na porcję

% dziennego zapotrzebowania dorosłego (FDA/EFSA średnia)

Żelazo
recipes_catalog.micros.rda_template
Wapń
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Omega-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Cynk
recipes_catalog.micros.rda_template

Składniki

•60 g płatki owsiane
•240 ml fortified soy milk
•2 tbsp nutritional yeast (fortified)
•1 tbsp ground flaxseed
•1 tbsp nasiona chia
•20 g vegan vanilla protein powder
•1 small banan
•1 tsp syrop klonowy

Kroki

1.Wymieszaj płatki owsiane, mielony len, chia, drożdże spożywcze i białko w słoiku 500 ml.
2.Zalej wzbogacanym mlekiem sojowym i dobrze wymieszaj.
3.Przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 8 godzin (na noc).
4.Rano dodaj pokrojonego banana i odrobinę syropu klonowego.
5.Jedz zimne; chia + len zagęszczają płatki do kremowego puddingu.