Name: Owsianka B12 Power na noc
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 60 g płatki owsiane; 240 ml fortified soy milk; 2 tbsp nutritional yeast (fortified); 1 tbsp ground flaxseed; 1 tbsp nasiona chia; 20 g vegan vanilla protein powder; 1 small banan; 1 tsp syrop klonowy

Przepisy
Owsianka B12 Power na noc
WegańskieWegetariański📦 Meal prep

Wzbogacane mleko sojowe + drożdże spożywcze dają słoik z wysoką zawartością B12 (5,9 µg na porcję), żelaza (8,2 mg) i wapnia (510 mg) — dowód, że wegański B12 jest osiągalny z jedzenia, gdy wybierasz wzbogacone produkty. 28 g białka z drożdży + lnu + białka roślinnego.

kcal

480

28g

62g

12g

⏱ 5 min✂ 5 krojenie👤 1 porcji🧊 3lodówka

Składniki

60 g płatki owsiane
240 ml fortified soy milk
2 tbsp nutritional yeast (fortified)
1 tbsp ground flaxseed
1 tbsp nasiona chia
20 g vegan vanilla protein powder
1 small banan
1 tsp syrop klonowy

Kroki

Wymieszaj płatki owsiane, mielony len, chia, drożdże spożywcze i białko w słoiku 500 ml.
Zalej wzbogacanym mlekiem sojowym i dobrze wymieszaj.
Przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 8 godzin (na noc).
Rano dodaj pokrojonego banana i odrobinę syropu klonowego.
Jedz zimne; chia + len zagęszczają płatki do kremowego puddingu.

Mikro na porcję

% dziennego zapotrzebowania dorosłego (FDA/EFSA średnia)

Żelazo
46%
Wapń