Przepisy
Miska obiadowa Edamame z komosą ryżową
WegańskieWegetariański📦 Meal prep
24 g białka wegańskiego, bogate w błonnik. Przygotowanie posiłków na 2 dni.
kcal
480
B
24g
C
52g
F
18g
⏱ 12 min✂ 5 krojenie👤 1 porcji🧊 2lodówka
Składniki
- 150 g edamame, łuskane
- 150 g gotowana komosa ryżowa
- 80 g marchew
- 80 g awokado
- 1 tbsp sos sojowy
- 5 g nasiona sezamu
- 1 tsp ocet ryżowy
Kroki
- Edamame na parze 5 minut, jeśli jest zamrożone.
- Zetrzyj marchewkę, pokrój awokado.
- Zbuduj miskę: baza komosy ryżowej, edamame, marchewka, awokado.
- Skropić sosem sojowym i octem ryżowym, posypać nasionami sezamu.
Mikro na porcję
% dziennego zapotrzebowania dorosłego (FDA/EFSA średnia)
- Żelazo24%
- Wapń9%
- B12