Owsianka bez pieczenia + daktylowe kulki energetyczne (×12)

Name: Owsianka bez pieczenia + daktylowe kulki energetyczne (×12)
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 12
Ingredients: 100 g płatki owsiane; 150 g Daktyle Medjool, bez pestek; 80 g masło orzechowe; 15 g kakao w proszku; 20 g nasiona chia

Paliwo przedtreningowe lub przekąska o dowolnej porze. Wytrzymuje tydzień w lodówce, 2 miesiące zamrożone.

⏱ 15min✂ 15krojenie👤 12porcji🧊 7dlodówka130kcal4 gP18 gC5 gF

WegańskieWegetariański📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

Mikro na porcję

% dziennego zapotrzebowania dorosłego (FDA/EFSA średnia)

Żelazo
recipes_catalog.micros.rda_template
Wapń
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Omega-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Cynk
recipes_catalog.micros.rda_template

Ten przepis zawiera znikome ilości B12. Weganie powinni suplementować B12 osobno (to jedyny składnik, którego rośliny nie dostarczają w sposób wiarygodny).

Składniki

•100 g płatki owsiane
•150 g Daktyle Medjool, bez pestek
•80 g masło orzechowe
•15 g kakao w proszku
•20 g nasiona chia

Kroki

1.Daktyle i masło orzechowe zmiksuj w robocie kuchennym na pastę.
2.Dodać płatki owsiane, kakao, nasiona chia. Puls, aby połączyć.
3.Uformuj 12 kulek (każda po około 25 g). Przechowywać w lodówce 30 minut, aby stwardniało.
4.Przechowywać w szczelnym pojemniku.