Przepisy
Przygotowanie posiłku z kurczaka + ryżu i brokułów (×5)
WszystkożernyHalal📦 Meal prep
42 g białka w porcji. Niedzielny kucharz przez cały tydzień.
kcal
440
B
42g
C
50g
F
8g
⏱ 40 min✂ 15 krojenie👤 5 porcji🧊 4lodówka
Składniki
- 750 g pierś z kurczaka
- 750 g ugotowany brązowy ryż
- 500 g brokuł
- 2 tbsp oliwa z oliwek
- 3 tbsp sos sojowy
- 1 tbsp olej sezamowy
Kroki
- Rozgrzej piekarnik do 200°C. Pokrój kurczaka w kostkę, dopraw + wymieszaj z 1 łyżką oliwy z oliwek.
- Piec kurczaka 18 minut na blasze.
- Brokuły gotowane na parze 4 min.
- Ubij soję + olej sezamowy. Ryż + kurczak + brokuły rozdzielić do 5 pojemników. Skropić sosem.