Romanian fasole bătută (white bean spread)
Smoky white bean mash topped with crispy paprika onions — Romanian post-fast classic, high-fiber + plant-protein heavy.
⏱ 90min✂ 15krojenie👤 4porcji🧊 5dlodówka360kcal17 gP58 gC9 gF
WegańskieWegetariański📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
Mikro na porcję
% dziennego zapotrzebowania dorosłego (FDA/EFSA średnia)
- Żelazo28%
- Wapń14%
- B120%
- Omega-336%
- Cynk30%
Ten przepis zawiera znikome ilości B12. Weganie powinni suplementować B12 osobno (to jedyny składnik, którego rośliny nie dostarczają w sposób wiarygodny).
Składniki
- •250 g dried white beans (soaked overnight)
- •1 large onion (large, sliced)
- •3 clove czosnek
- •3 tbsp sunflower oil
- •1 leaf bay leaf
- •1 tsp słodka papryka
- •1 tbsp sok z cytryny
- •1 tbsp fresh dill (to serve)
- •1 tsp sól
- •4 slice rye bread (to serve)
Kroki
- 1.Drain soaked beans, boil 60 min with bay until soft.
- 2.Slice onion, fry slowly in 2 tbsp oil 15 min until caramel.
- 3.Off heat, stir sweet paprika into onion.
- 4.Mash beans with garlic + remaining oil + lemon juice.
- 5.Top with paprika onions + fresh dill.
- 6.Eat with rye bread.
Tłumaczenie w trakcie — pokazana wersja angielska.