Birth-ball pelvic tilts
Sit on a stability/birth ball, feet flat, knees at 90°. Roll the ball forward and back via the pelvis (NOT the whole body), then in circles. 5 minutes total. Late-pregnancy mobility for the SI joint + opens the pelvic outlet — same drill midwives recommend for early labor.
Músculo principal: coremobilityDificuldade: 1/5
Músculos secundários
- glutes
- hip flexors
Dicas de técnica
- ✓Pelvis leads the motion — torso stays relatively still
- ✓Feet stay flat on the floor as anchors
- ✓Small circles both directions for full SI release
Erros comuns
- ×Rolling with the whole body (defeats the SI focus)
- ×Ball that's too small or too inflated — sit so knees are at 90°
Contraindicações
Ignora ou modifica este movimento se tens:
- placenta prévia (baixa inserção — restrição estrita de atividade)
- incompetência cervical ou cerclage
- risco ou histórico de parto prematuro
- rotura prematura das membranas
- repouso no leito ou restrição de atividade prescrita medicamente
Tradução em curso — versão inglesa em exibição.