Caminhada lateral da banda
glutes·legs
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resistance band
Catálogo de exercícios
Movimentos integrados que o Volya consegue encaixar no teu plano. Cada um com dicas de técnica, erros comuns e, quando suportado, análise de forma pela câmara.
Explorar por lesão ou condição →
Elevação da panturrilha
calves·legs
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none
Fire Hydrant
glutes·legs
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none
Frog Pump
glutes·legs
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none
Ponte de glúteos
glutes·legs
●○○○○
none
Retrocesso de glúteos
glutes·legs
●○○○○
none
Isometric knee press
quadriceps·legs
●○○○○
none
Flexão de pernas
hamstrings·legs
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leg curl_machine
Extensão de perna
quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine
Isometria do quadríceps
quadriceps·legs
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none
Estocada reversa
AI formquadriceps·legs
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none
Sentar e levantar
quadriceps·legs
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chair
Elevação do sóleo sentado
calves·legs
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none
Elevação de perna reta (reab)
quadriceps·legs
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none
Abdução de quadril deitado
glutes·legs
●○○○○
none
Supported glute bridge
glutes·legs
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none
Wall-supported squat
quadriceps·legs
●○○○○
none
Extensão terminal do joelho
quadriceps·legs
●○○○○
resistance band
Tibialis raise
calves·legs
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none
Sente-se na parede
quadriceps·legs
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none
Step-up no caixote
quadriceps·legs
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none
Estocada em reverência
glutes·legs
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none
Descida excêntrica do calcanhar
calves·legs
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none
Agachamento em Cálice
AI formquadriceps·legs
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dumbbellskettlebell